覺知瑜珈

學程屬性：

肢體動能學程

授課教師：

趙曼君	美國瑜伽協會(Yoga Alliance)認證合格師資。修習哈達瑜伽多年，後來修習Iyengar、 Ashtanga、整體瑜伽、療癒瑜珈及最新的 Anusara等不同派別的瑜伽，熟嫻不同派別的特長。最近因習修拙火 (Kundanili)瑜伽，對這種類似中國的「動禪」瑜伽有更深的了解。 著作「Office Spa」，「怎樣學好瑜伽」、網路電子報「體驗式瑜伽」

課程時間：

週六上午9：30∼12：20

課程地點：

木柵國中

課程理念：

瑜珈之美，不在於折得有多大、彎得有多深。而在於它開啟我們的覺知之旅。在練了瑜珈，我們才知道自己原來是不夠完美的。但是從了解自己的身體起，我們接受自己、尊重自我，並能找出改善小小不完美的途徑。因此，在Monica的班上，不會有強迫式的教法，相反地，會讓大家由外而內，從身體、從動作，啟發對身體與心靈的覺知。並讓瑜珈走進生活中，帶著我們過著真、善、美的快意人生。

教學方法：

以人體解剖學為本，珍愛自己為綱，讓我們尊重老天的精心設計。因為了解這個設計(人體結構)與遊戲規則(如何適當的運動)，讓我們可以放心、開心且輕鬆的做瑜珈，不用擔心受傷。

再以療癒瑜珈為輔，讓我們了解：原來我們可能有點長短腳，或是有點脊椎側彎…在了解自己後，如何從日常生活中，做些小運動，改善自己的狀況。因此，每次下課前，會用5~10分鐘，逐次、逐一觀察學員身體結構，找出可能的因與果，幫助大家了解自己狀況後，才能進一步改善它。但這個過程不涉醫療行為，也完全不用藥物，目的在於從身體與心靈做些調整與改善，不在治病。

每週在課堂上還有各種呼吸與梵唱的練習，並有脈輪淨化的動作。在瑜伽體位法中，導入意識的流動，讓意念與呼吸帶著我們做得更好。藉著不同的「法門」來開展自己的身體與心靈，一步步地放下重擔，過著輕盈的、自信的、愉悅的生活。

因此雖是大班上課，但會注意到各個學員的差異性，並會指導不同層度、不同狀況的學員。相信大家都能體會：瑜珈的目的不是猛拉扯筋，不是以劈腿為目標，而有更多、更有趣的事情可以追尋呢!

成績評量：

學員自我評量

選課要求：

若有高、低血壓或心臟病、糖尿病、椎間盤突出或懷孕、生理期等身體狀況請務必在上課前告知老師。（招生人數：30人）

收　　費：

3學分3000元、場地設備費200元

推薦書目：

「正念瑜珈」、「瑜伽慢慢來」、「哈達瑜伽經」

可否旁聽：

可

聯絡教師：

om108t@gmail.com

課程大綱：

週次	內容
第1週	讓我們從愛、從內在出發吧~在拜日式等動作中，向恩典開展
第2週	用另一度度看站姿。只要站得好，身體的問題可以解決一大半。站姿的練習。
第3週	陰與陽的結合。如何在站姿中體會能量上與下，向內與向外的流動?站姿體位法另一篇。
第4週	丹田能量的開發與臍輪/太陽神經叢的淨化。腹肌練習初體驗，以及呼吸如何幫助我們深化動作、開啟能量。
第5週	透視我們的骨盆腔與腹腔。如何經由體位法減輕經常的下背酸痛、 便祕與生理痛?再次體驗陰與陽的巧妙結合。
第6週	把肩上的重擔放下來吧!放鬆的延展與呼吸可以改善肩頸的僵硬，小小的瑜珈磚也能改善經常的頭痛問題。
第7週	展開我們的心，迎結更多的愛和給出更多的愛吧!開胸動作讓我們更有自信、更會愛。
第8週	心輪能量之歌。心輪的敞開帶來的不只是更強壯有力的心臟，更能活得開心。
第9週	公民週
第10週	我們夠平衡嗎?透過體位法和呼吸法來平衡自己的身體左右、上下，以及我們的左腦與右腦。
第11週	預防老化的妙方。再次體驗平衡身體、平衡大腦與平衡人生的祕密。
第12週	最好的排毐法。如何透過呼吸及扭轉動作來強化排毐
第13週	後仰動作輕鬆做。完全不會壓迫下腰和頸椎的練習後仰動作，您會發現自己原來可以打開這麼多。
第14週	有趣的雙人瑜珈。把瑜珈帶回家，可以增進親子、夫妻感情，讓瑜珈更貼近生活。
第15週	眉心輪與頂輪的開發。簡單的倒立動作能讓自己改善頭部與臉部血液循環，減緩老化且開銾直覺力。
第16週	不再恐懼。再次倒立動作練習，循序漸進地讓大家享受反地心引力不但不可怕，對倒立的恐懼也不再。(視學員情況教導)
第17週	在瑜珈中練習「動禪」。當全神集中在身體上，仿若在另一個禪修的空間練習。可訓練集中力與覺知力。
第18週	訂做自己的瑜珈動作。各人依自己身體狀況，在同班上課中可略調整自己的練習，來符合自己的需要。並能依此在家中自我練習。