養生瑜珈及保健皮拉提斯

學程屬性：

肢體動能學程

授課教師：

董淑娟	我不是舞蹈科班出身的老師，和大家一樣只是『平凡的普通人』。如果想要練神功的同學，就不必找我們這一班；但如果，你深怕因運動造成更大的傷害，害怕會有超乎常人的動作練習，那你大可放心，來參加我們的『養生瑜珈及保健皮拉提斯』課程。

課程時間：

週三晚上7：00∼9：50

課程地點：

景美國中

課程理念：

融合現代體適能之新式瑜珈，除掉傳統瑜珈易造成之傷害，將運動傷害之機率降至最低，符合現代之人體工學，除延展你的身體、更能延展你的心理；皮拉提斯為最新流行之復健科學，包含矯正姿勢、促進肢體協調、增加柔軟度及肌耐力、提升專注力。以靜態的瑜珈結合動態的皮拉提斯，讓您消除疲勞、舒緩壓力、雕塑體態、增加自信。

教學方法：

動作指導及演練，暖身30分鐘、主課程80分鐘、緩和及伸展運動30分鐘、分享討論10分鐘

成績評量：

出席率30%，學習態度及學習狀況70%

選課要求：

男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明。（招生人數：30人）

收　　費：

3學分3000元

推薦書目：

瑜伽、皮拉提斯相關書籍

可否旁聽：

可

聯絡教師：

部落格http：//tw.myblog.yahoo.com/ajan-yoga

課程大綱：

週次	題目	內容
第1週	瑜珈入門	從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防姿勢不良造成之傷害
第2週	瑜珈基礎課程	從暖身動作開始進入瑜珈的動作與練習
第3週	站姿基礎練習	站姿動作的介紹與練習，進入瑜珈雕塑體型的世界
第4週	瑜珈基礎課程	躺姿動作的組合，提昇身體能力
第5週	瑜珈基礎課程	躺姿動作的練習，加上坐姿動作的介紹
第6週	瑜珈組合課程	強化全身練習
第7週	瑜珈組合課程	側身強化練習
第8週	瑜珈組合課程	下半身強化練習
第9週	公民週	介紹西方皮拉提斯的基礎動作及呼吸練習
第10週	皮拉提斯入門	基礎動作，強化軀幹安定的動作
第11週	皮拉提斯基礎課程	基礎動作，強化軀幹安定的動作
第12週	皮拉提斯基礎課程	基礎動作，強化軀幹安定的動作
第13週	皮拉提斯進階課程	進階課程，上半身強化練習
第14週	皮拉提斯進階課程	進階課程，下半身強化練習
第15週	瑜珈提斯	菁華動作，雙人瑜珈提斯
第16週	瑜珈提斯	菁華動作，串連組合複習
第17週	瑜珈提斯	菁華動作，串連組合複習
第18週	期末成果展