初級瑜伽

學程屬性：

肢體動能學程

授課教師：

邱文雀	國立台北商專畢業。原本鐘情有氧運動的我，由於甲狀腺出了問題；便轉向較溫和的運動—瑜伽。現任：新莊市立/板橋市體育場、文山區社區大學、各大民營機構及社區瑜伽班教師。

課程時間：

週二晚上7：00∼9：50

課程地點：

景美國中

課程理念：

簡單的做、正確的做，讓你輕鬆容易的學；避免不必要的運動傷害，從身體的伸展進入身心的放鬆。

教學方法：

動作指導及示範，藉由簡單的做、重覆的做—徹底伸展肌肉；藉由大休息及呼吸的配合—達到身心的放鬆。

成績評量：

上課出席率及平常上課狀況

選課要求：

想要身體健康的皆可，但身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕…)請詢問醫生並開立證明•（招生人數：30人）

收　　費：

3學分3000元

推薦書目：

課堂上提供

可否旁聽：

可

聯絡教師：

Wenwen6162@yahoo.com.tw

課程大綱：

週次	題目	內容
第1週	瑜伽入門	瑜伽入門、理念的溝通、暖身操
第2週	呼吸練習、體位法的訓練	脊椎骨的伸展
第3週	靜坐練習、體位法的訓練	背部肌群的練習(一)
第4週	體位法的訓練	背部肌群的練習(二)
第5週	體位法的訓練	腿部肌群基本練習
第6週	體位法的訓練	腰部基本練習
第7週	導結合以上串成拜日式及變化	結合以上串成拜日式及變化
第8週	體位法的訓練	脊椎骨的轉動
第9週	公民週
第10週	體位法的訓練	躺姿腰腹的訓練
第11週	體位法的訓練	腿部肌耐力加強訓練
第12週	體位法的訓練	平衡訓練
第13週	體位法的訓練	臥姿背腰臀的訓練
第14週	體位法的訓練	側身的訓練
第15週	雙人瑜伽	雙人瑜伽
第16週	體位法的訓練	全身動作串聯(一)
第17週	體位法的訓練	全身動作串聯(二)
第18週	期末成果展	總復習