夏日瑜伽

學程屬性：

肢體動能學程

授課教師：

Monica

Monica是個力行將瑜伽帶入生活的快樂瑜伽人。也是全職的Yoga Promoter(瑜伽推廣者)。學習哈達瑜伽、愛因嘉(Iyengar)瑜伽、阿斯坦加(Ashtanga)與Anusara、昆達里尼(Kundalini)瑜伽等數個不同派系，學習並融合各派的專長。教學活潑不拘某一派別或風格。 美國瑜伽協會(Yoga Alliance)認證合格的瑜伽教師 「Office Spa」「怎樣學好瑜伽」網路電子報「體驗式瑜伽」作者

課程時間：

星期六早上9:30-12:20

課程地點：

臺北市文山區木柵路三段102巷12號 (木柵國中內)

課程理念：

天候有四季之分，人也有季節差異。透過瑜伽的動作、呼吸及瑜伽生活、保養觀念，可以幫助我們在炎炎夏日遠離浮燥的心，進入清涼的心境。Monica的夏日瑜伽專門設計給想過個不一樣的2008之夏的朋友。在Monica的班上，不會有強迫式的教法，相反地，會讓大家由外而內，從身體、從動作，啟發對身體與心靈的覺知。並讓瑜珈走進生活中，帶著我們過著真、善、美的快意人生。

教學方法：

以人體解剖學為本，讓我們尊重老天的精心設計。因為了解這個設計(人體結構)與遊戲規則(如何適當的運動)，讓我們可以放心、開心且輕鬆的做瑜珈，不用擔心受傷。每週在課堂上還有各種呼吸與梵唱的練習，並有脈輪淨化的動作。在瑜伽體位法中，導入意識的流動，讓意念與呼吸帶著我們做得更好。藉著不同的「法門」來開展自己的身體與心靈，一步步地放下重擔，過著輕盈的、自信的、愉悅的生活。雖是大班上課，但會注意到各個學員的差異性，並會指導不同層度、不同狀況的學員。相信大家都能體會:瑜珈的目的不是猛拉扯筋，不是以劈腿為目標，而有更多、更有趣的事情可以追尋呢!

選課要求：

請自備瑜伽墊

收　　費：

1學分1000元、場設費350元

推薦書目：

「正念瑜珈」、「瑜伽慢慢來」、「哈達瑜伽經」

可否旁聽：

可

課程大綱：

週次	題目	內容
第1週	心靜自然涼?呼吸法幫你靜下來、cool down 下來	瑜伽基本動作分析、練習。並學習如何讓自己涼下來的辦法。
第2週	瑜伽基本功	學著如何紮根。「腳踏實地」、「向下紮根」才是「向上提升」的關鍵。但如何紮根呢?
第3週	夏日排毐動作	如何趁著盛暑多做體內環保?也談扭轉動作。
第4週	保養脊椎才是永保安康第一步	瑜伽如何保健我們的脊椎?幾個簡單動作讓我們遠離腰酸背痛。
第5週	平衡內在外在、防止老化的平衡動作	看來容易，實際上內心波濤洶湧的平衡式，是修心、練身、防老的最好動作。
第6週	讓我們趕走煩惱與憂鬱的開心動作	透過肢體有意識的延展、打開，讓我們被關在內心深處的潛能得以開發出來。