養生瑜珈及保健皮拉提斯

學程屬性：

肢體動能學程

授課教師：

董淑娟	我不是舞蹈科班出身的老師，和大家一樣只是『平凡的普通人』。如果想要練習神功的同學，就不必找我們這一班；但如果，你深怕因運動造成更大的傷害，害怕會有超乎常人的動作練習，那你大可放心，來參加我們的『養生瑜珈及保健皮拉提斯』課程。 證照:美國有氧適能協會MAT-S墊上核心證照､美國YogaFit第一級､第二級､第三級瑜珈證照美國YogaFit老人瑜珈及兒童瑜珈證照 經歷:現任文山社區大學､信義社區大學､南港社區大學､中正社區大學､中山運動中心､媚登峰､及各民營機構瑜珈暨皮拉提斯講師

課程時間：

星期三晚上7:00-9:50

課程地點：

臺北市文山區景中街27號 (景美國中內)

課程理念：

融合現代體能之新式瑜伽，除掉傳統瑜珈易造成之傷害，將運動傷害之機率降至最低，符合現代之人體工學，除延展你的身體，更能延展你的心理，皮拉提斯為最新流行之復健科學，包含矯正姿勢､促進肢體協調､增加柔軟度及肌耐力､提升專注力。以靜態的瑜珈結合動態的皮拉提斯､讓你消除疲勞､舒緩壓力､雕塑體態､增加自信。

教學方法：

動作指導及演練，暖身25分鐘､主課程90分鐘､緩和及伸展運動25分鐘､分享討論10分鐘

成績評量：

出席率30%學習態度及學習狀況70%

選課要求：

男女兼收，孕婦除外，有特殊疾病者請開立醫師許可證明。

收　　費：

1學分1000元

推薦書目：

瑜珈相關書籍､皮拉提斯相關書籍

可否旁聽：

可

聯絡教師：

部落格http://tw.myblog.yahoo.com/ajan-yoga

課程大綱：

週次	題目	內容
第1週	瑜珈入門	呼吸練習、暖身、及基礎練習。從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防姿勢不良造成之傷害
第2週	瑜珈基礎課程	呼吸練習、暖身、跪姿基礎練習。從暖身動作開始進入瑜珈的動作與練習
第3週	瑜珈基礎課程	站姿基礎練習。站姿動作的介紹與練習，進入瑜珈雕塑體型的世界
第4週	瑜珈基礎課程	躺姿基礎練習。躺姿動作的組合，提昇身體能力
第5週	皮拉提斯入門	呼吸練習、暖身、及基礎練習。介紹西方皮拉提斯的基礎動作及呼吸練習
第6週	皮拉提斯基礎課程	基礎動作。強化軀幹安定的動作