初級瑜伽

授課教師：

邱文雀

國立台北商專畢業。原本鐘情有氧運動的我，由於甲狀腺出了問題，便轉向較溫和的運動—瑜伽。現任：新莊市立/板橋市體育場、文山區社區大學、各大民營機構及社區瑜伽班教師。

時間地點：

週二晚上7：00-9：50 景美國中

課程理念：

簡單的做、正確的做，讓你輕鬆容易的學；避免不必要的運動傷害，從身體的伸展進入身心的放鬆。

教學方法：

動作指導及示範,藉由簡單的做、重覆的做—徹底伸展肌肉；藉由大休息及呼吸的配合—達到身心的放鬆。

成績評量：

上課出席率及平常上課狀況

選課要求：

想要身體健康的皆可，但身體有特殊狀況(高血壓、心臟病、懷孕…)請詢問醫生並開立證明。（招生人數：30人）

收　　費：

3學分3000元

推薦書目：

課堂上提供

可否旁聽：

可

開放給學員的聯絡方式：

Wenwen6162@yahoo.com.tw

 

 

 

 

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

瑜伽入門

瑜伽入門、理念的溝通、暖身操

第2週

呼吸練習、體位法的訓練

脊椎骨的伸展

第3週

靜坐練習、體位法的訓練

背部肌群的練習(一)

第4週

體位法的訓練

背部肌群的練習(二)

第5週

體位法的訓練

腿部肌群基本練習

第6週

體位法的訓練

腰部基本練習

第7週

導結合以上串成拜日式及變化

結合以上串成拜日式及變化

第8週

體位法的訓練

脊椎骨的轉動

第9週

公民週

 

第10週

體位法的訓練

躺姿腰腹的訓練

第11週

體位法的訓練

腿部肌耐力加強訓練

第12週

體位法的訓練

平衡訓練

第13週

體位法的訓練

臥姿背腰臀的訓練

第14週

體位法的訓練

側身的訓練

第15週

雙人瑜伽

雙人瑜伽

第16週

體位法的訓練

全身動作串聯(一)

第17週

體位法的訓練

全身動作串聯(二)

第18週

期末成果展

總復習

 

覺知瑜伽

授課教師：

趙曼君 Monica

自2000年開始學習。初期在健身房上瑜伽課。在2002年上過印度老師Kamal來台的工作坊後，才正式啟蒙。

於2005年辭職，赴國外學習。取得美國瑜伽協會(Yoga Alliance)200小時的師資認證資格。同年開始瑜伽教學工作。目前在社區大學、企業、社團及自己工作室有課。並且還在不斷進修中。學習派別：Hatha yoga, Ashtanga Yoga, Anusara Yoga, Kundalini Yoga、經絡瑜伽、療癒瑜伽。

著作：「怎樣學好瑜伽」(書籍)

     「體驗式瑜伽」(網路電子報)  http://enews.url.com.tw/mjchao.shtml

上課時間：

週六上午9：30-12：20

上課地點：

木柵國中

課程理念：

瑜伽是由外往內的一條內在自我探索之旅。我們追求的是找到更好的身體結構、更健康的生活方式，還有更提升的自我。因此，瑜伽的動作，只是開啟這條旅程的起點，從這個起點，我們可以連結到更廣大的空間。

Monica的教學也由初階到進階，由身體動作、呼吸、保養觀念，一步步闡釋瑜伽的內涵，並讓學員可以在日常生活中，用更好的態度面對自己、面對人生。

教學方法：

以人體解剖學為本，讓我們尊重老天的精心設計。因為了解這個設計(人體結構)與遊戲規則(如何適當的運動)，讓我們可以放心、開心且輕鬆的做瑜伽，不用擔心受傷。

每週在課堂上還有各種呼吸與梵唱的練習，並有脈輪淨化的動作。在瑜伽體位法中，導入意識的流動，讓意念與呼吸帶著我們做得更好。藉著不同的「法門」來開展自己的身體與心靈，一步步地放下重擔，過著輕盈的、自信的、愉悅的生活。

因為人生而不同，來上瑜伽的目的也各異。因此Monica上課會注意到各個學員的差異性，並會指導不同層度、不同狀況的學員。相信大家都能體會：瑜伽的目的不是猛拉扯筋，不是以劈腿為目標，而有更多、更有趣的事情可以追尋呢！

成績評量：

學員自我評量

選課要求：

若有高、低血壓或心臟病、糖尿病、椎間盤突出或懷孕、生理期等身體狀況請務必在上課前告知老師。（招生人數：30人）

收　　費：

3學分3000元、場地設備費200元

推薦書目：

「瑜伽慢慢來」、「怎樣學好瑜伽」

可否旁聽：

可

聯絡教師：

2012monica@gmail.com＼0938-019-852

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

從「紮根」做起

呼吸法、如何放鬆做瑜伽、站姿、腹部、手臂為主

第2週

腿部練習

拜日式、站姿練習、如何正確的站和坐

第3週

髖關節運動

由淺而深的動作來強化髖關節

第4週

強化循環系統

現代人普遍存在代謝差的問題，這系列課程專門設計提升代謝能力。

第5週

下腰椎運動

髖關節、下腰、腹肌的練習

第6週

腹肌練習

為何訓練腹肌這麼重要？要如何針對不同體質練習？

第7週

扭轉的練習

扭轉有何益處？要注意什麼重點？如何由淺入深的練習？

第8週

改善腹腔器官下垂狀況

針對內臟下垂、腹部肥大、生理痛問題、便祕問題…的簡單又有效的動作

第9週

用呼吸強化動作

四季不同氣候做什麼呼吸練習？

第10週

平衡感訓練

平衡感好壞對健康有何影響？平衡動作如何做？

第11週

肩頸練習

平時肩頸僵硬和緊張，如何處理？

第12週

前彎動作系列

前彎動作有何益處？不同體質的人如何練習前彎動作？

第13週

活化脊椎系列

脊椎健康病痛自然少。瑜伽如何有效活化脊椎、帶動全身的能量？

第14週

瑜伽如何改善頭痛、生理痛？

從動作、呼吸和飲食各方面調理體質，比長期吃藥更能行得萬里路

第15週

瑜伽如何保肝、養腎？

平時多做瑜伽，肝腎問題自然少

第16週

瑜伽中動作如何與冥想結合？

冥想的好處？初學者如何入門？

第17週

強化磁場的動作

用動作淨化全身和環繞在身邊的磁場

第18週

期末總複習

整體的、全面的且平衡的練習，才是全面提升的根基

 

樂活養生瑜伽

授課教師：

楊雅慧

1995體位法修習、1998輔仁大學哲學系學士、1995-1998虔敬瑜伽、1998虔敬瑜伽美國德州修習、1999 vipassana禪修、2003英國瑜伽教學 法國心靈工坊研習 翻譯Ba-Qua Quan 逸文出版社(2003)、2004基隆橘郡社區瑜伽講師、2005文山社大瑜伽講師、2006中正社大瑜伽講師、2007 Shivananda Yoga國際瑜伽講師初階和進階證照、歐洲瑜伽聯盟認證、美國瑜伽協會認證

時間地點：

A班-週五早上9：30∼12：20　木柵國中（9/4開課）

B班-週五晚上7：00∼9：50　木柵國中

課程理念：

探索如何以瑜伽保養身心，當個快樂健康的樂活瑜伽族。

課程以Shivananda Yoga為主軸，並配合人體順位之概念，安全的瑜伽體位練習讓每個人皆能輕鬆享受瑜伽的功效。

教學方法：

示範、引導、經驗分享

視學員狀況調整上課進度

成績評量：

50%出席 50%上課表現

選課要求：

1 請帶瑜伽墊、一長條小毛巾、一條大毛巾

2身體有特殊狀況的學員請先諮詢醫生，並附上醫師證明 .

3上課中請卸下飾品配件、手機關機或靜音。

收　　費：

3學分3000元、場地設備費200元

推薦書目：

瑜伽醫生

可否旁聽：

可

聯絡教師：

電子郵件：atmayoga7@gmail.com

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1-18週

瑜伽體位法 呼吸法 

討論與分享

 

養生瑜伽及保健皮拉提斯

授課教師：

董淑娟

我不是舞蹈科班出身的老師，和大家一樣只是『平凡的普通人』。如果深怕因運動造成更大的傷害，害怕會有超乎常人的動作練習，那你大可放心，來參加我們的『養生瑜伽及保健皮拉提斯』課程。

時間地點：

週三晚上7：00-9：50

課程理念：

融合現代體適能之新式瑜伽，除掉傳統瑜伽易造成之傷害，將運動傷害之機率降至最低，符合現代之人體工學，除延展你的身體、更能延展你的心理；皮拉提斯為最新流行之復健科學，包含矯正姿勢、促進肢體協調、增加柔軟度及肌耐力、提升專注力。以靜態的瑜伽結合動態的皮拉提斯，讓您消除疲勞、舒緩壓力、雕塑體態、增加自信。

教學方法：

動作指導及演練，暖身30分鐘、主課程80分鐘、緩和及伸展運動30分鐘、分享討論10分鐘

成績評量：

出席率30%，學習態度及學習狀況70%

選課要求：

男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明。

自備瑜伽墊及瑜伽磚（如需代購請於課前email告知）

收　　費：

3學分3000元

推薦書目：

無

可否旁聽：

可

聯絡教師：

部落格http://tw.myblog.yahoo.com/ajan-yoga

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

瑜伽入門

從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防姿勢不良造成之傷害

第2週

瑜伽基礎課程

從暖身動作開始進入瑜伽的動作與練習

第3週

站姿基礎練

站姿動作的介紹與練習，進入瑜伽雕塑體型的世界

第4週

瑜伽基礎課程

躺姿動作的組合，提昇身體能力

第5週

瑜伽基礎課程

躺姿動作的練習，加上坐姿動作的介紹

第6週

瑜伽組合課程

強化全身練習

第7週

瑜伽組合課程

側身強化練習

第8週

瑜伽組合課程

下半身強化練習

第9週

公民週

 

第10週

皮拉提斯入門

介紹西方皮拉提斯的基礎動作及呼吸練習

第11週

皮拉提斯基礎課程

基礎動作，強化軀幹安定的動作

第12週

皮拉提斯基礎課程

基礎動作，強化軀幹安定的動作

第13週

皮拉提斯進階課程

進階課程，上半身強化練習

第14週

皮拉提斯進階課程

進階課程，下半身強化練習

第15週

瑜伽提斯

菁華動作，雙人瑜伽提斯

第16週

瑜伽提斯

菁華動作，串連組合複習

第17週

瑜伽提斯

菁華動作，串連組合複習

第18週

成果展

 

 

全方位養身瑜伽提斯

授課教師：

賴秀炫

美國有氧體適能墊上核心證照、美國Yoga Fit瑜伽證照

文山社大、北投社大、北海社大、中山運動中心、北投運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館、及各民營機構瑜伽暨皮拉提斯講師

時間地點：

A班-週二晚上7：00-9：50 木柵國中

B班-（2學分）週六上午9：30-11：10 景美國中

課程理念：

融合體適能新式瑜伽的安全性、傳統瑜伽的功能性及彼拉提斯的核心穩定訓練，不但能強化肌力、肌耐力、柔軟度及避免運動傷害，更可強化內臟腺體、提升免疫力、矯正姿勢、改善腰酸背痛及紓解壓力，達到身心平衡的健康人生。

教學方法：

動作指導及演練，暖身25分鐘、主課程90分鐘、緩和及伸展運動25分鐘、分享討論10分鐘。

成績評量：

出席率30%，學習態度及學習狀況70%

選課要求：

男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明。

收　　費：

A班3學分3000元、場地設備費200元；B班2學分2000元

可否旁聽：

可

開放給學員的聯絡方式：

mcinnings@yahoo.com.tw

MOBILE：0918-839363

 

 

 

 

 

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

瑜伽入門

呼吸、暖身、認識身體定位與姿勢，預防傷害

第2週

瑜伽跪姿基礎課程

呼吸、暖身、腹背部的伸展

第3週

瑜伽站姿基礎課程

站姿組合練習，雕塑體型

第4週

瑜伽躺姿基礎課程

提昇身體能力，強化脊椎柔軟度和力量

第5週

瑜伽強化課程

結合站、坐、臥姿的整體練習

第6週

瑜伽強化全身課程

拜日式的變化組合串連

第7週

瑜伽強化側身課程

伸展體側的肌纖維，修飾腰部曲線

第8週

瑜伽強化下半身課程

強化髖關節的力量，增加腿部肌耐力

第9週

公民週

 

第10週

皮拉提斯入門

呼吸、暖身、核心肌群的介紹

第11週

皮拉提斯基礎課程

百次式、腹肌基礎練習

第12週

皮拉提斯基礎課程

強化軀幹安定練習

第13週

皮拉提斯中級課程

側腹肌、手腳協調性的練習

第14週

皮拉提斯進階課程

背肌、臀肌的強化練習

第15週

瑜伽提斯

結合瑜伽與皮拉提斯的菁華動作

第16週

瑜伽提斯

結合瑜伽與皮拉提斯的菁華動作

第17週

瑜伽提斯

結合瑜伽與皮拉提斯的菁華動作

第18週

期末成果展

 

 

皮拉提斯

授課教師：

褚文

文山、新店崇光社大講師、台北醫學院、國立民主進步館、國立國父紀念館、國立中央圖書館（臺灣分館）、永和市民大學、中國文化大學進修推廣部、世界山莊聯誼中心、y17青少年育樂中心皮拉提斯班、市立萬芳醫院。參與國際崇她社皮拉提斯編舞、演出、台北醫學院有氧教練指導、2004年AFAA體適能嘉年華會五花八門抗力球、階梯踏板有氧舞蹈日文翻譯官。

時間地點：

週二下午13：30-16：20 木柵國中

課程理念：

皮拉提斯是由已故的德國人Joseph Hubertus Pilates所研發，已有多年歷史。其原本目的係以幫助受到運動傷害的朋友能得到正確而有效的復健治療，後經由許多當代知名的芭蕾舞者受其良效而肯定，進而廣為運動界及醫療領域所歡迎。皮拉提斯訓練內容包含了肌力、柔軟度、平衡感、協調性與呼吸運用，強調由意志力來引導肢體動作，不但提高了肢體認知能力，並且改善肢體問題與預防運動傷害，更可恢復核心肌群，保護脊椎的功能，亦可改善背痛，減少退化性腰椎病變及訓練出人體正確的姿態，藉以雕塑出勻稱的體態比例。認識皮拉提斯就是正確認識自我軀體美的開始，通過正確、安全的指導，使每一位學習者都能一起擁有健康與緊實有致的優美身材。

教學方法：

講解示範其動作指導墊上訓練之說明，藉由皮拉提斯課程，來幫助學員瞭解身體的改善不良姿勢、彎腰駝背、坐骨神經痛，進而提昇肢體的認知能力、調節呼吸，有助於注意力集中及身心平衡。

成績評量：

出席率30%、參與度30%、學習成果40%。

選課要求：

復健、塑身需求之有興趣與耐心者。

收　　費：

3學分3000元、場地設備費200元

推薦書目：

1、皮拉提斯Pilates塑身新風格 謝菁珊著 謝菁珊的皮拉提斯課。

2、骨盤保健操 皮拉提斯與核心復健運動 邱俊傑醫師 萬芳醫院PILATES核心復健團隊著

可否旁聽：

可

聯絡教師：

momosensei55@yahoo、com、tw

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

介紹皮拉提斯傷害復健預防

拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性、認識核心肌群與訓練、頭捲曲、尾椎捲起、仰臥起坐（加強腹肌）、舉腿（加強髖關節的肌肉群與改善脊椎側彎的問題）、貓姿伸展（延展背部肌群及減緩背部痠痛）、

第2週

皮拉提斯呼吸法

介紹皮拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性、認識核心肌群與訓練、尾椎捲起（舒緩腰部疼痛）、骨盤捲起（延伸脊柱）、仰臥起坐（加強腹肌）、舉腿（加強髖關節的肌肉群與改善脊椎側彎的問題）、背部伸展（加強背肌的動作指導）、

第3週

皮拉提斯呼吸法的練習

尾椎捲起（改善下背痛的問題）、腹斜肌扭轉（內外腹斜的肌力訓練）、下半背伸展（增加脊椎活動度）、側躺舉腿（加強臀肌與改善脊椎側彎動作指導）、背部伸展（加強背肌的動作指導）

第4週

皮拉提斯呼吸的練習

頭捲曲、鼻尖畫圓（增加頸椎活動度）、仰臥起坐（加強腹肌）、抬腿練習（穩定核心肌群的訓練）、側抬腿（改善下半身的肥胖）、超人操Ⅰ（背肌訓練）、貓姿伸展（延展背部肌群及減緩背部痠痛）

第5週

皮拉提斯呼吸法與胸式呼吸的差異性

鼻尖畫圓（活動頸椎的訓練）、膝蓋左右搖擺（伸展背部及改善脊椎側彎動作指導）、上下舉腿（加強髖關節肌肉群）、超人操Ⅰ（強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）、休息姿勢

第6週

皮拉提斯呼吸法的練習

頭捲曲、尾骨捲起（伸展腰後方肌群）、骨盤捲起（伸展脊柱）、穩定抬膝操（穩定核心肌群訓練）、腹斜肌扭轉（內外腹斜的肌力訓練）、單腿伸展（腹肌訓練）、舉腿（加強髖關節的肌肉群與改善脊椎側彎的問題）、超人操Ⅰ﹠Ⅱ（強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）

第7週

呼吸法訓練

尾骨捲起（伸展腰後方肌群）、頸椎延伸（活動肩椎的訓練）、骨盤捲起（伸展脊柱）、膝蓋左右搖擺、側躺舉腿（加強臀肌與改善脊椎側彎動作指導）、剪刀腳（強化臀肌及改善下半身的肥胖）、背部伸展（加強背肌的動作指導）、貓式伸展、休息姿勢

第8週

呼吸法的練習

動作鼻尖畫圓（增加頸椎活動度）、頭捲曲（伸展椎頸及改善肩頸痠痛）、骨盤捲起（伸展脊柱）、仰臥起坐（加強腹肌）、舉腿、單腿伸展、捲起（加強腹肌）、舉腿（加強髖關節的肌肉群與改善脊椎側彎的問題）、超人操 Ⅱ （強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）、脊柱伸展（增加脊椎活動度）、休息姿勢

第9週

公民週

 

第10週

皮拉提斯練習

動作：呼吸法、頸椎延伸（活動肩椎的訓練）、仰臥起坐（加強腹肌）、骨盤捲起（伸展脊柱）、雙腿伸展（加強腹肌及穩定核心肌群）、側躺舉腿（加強臀肌與改善脊椎側彎動作指導）、畫小圈（加強臀肌及髖關節外轉肌）、背部伸展、休息姿勢、脊柱伸展（伸展脊椎及舒緩背痛）、腰部側面伸展（伸展脊椎兩側與腰部後方肌群）

第11週

皮拉提斯練習

動作：呼吸、側式呼吸（側式呼吸的穩定訓練）、頭捲曲（伸展椎頸及改善肩頸痠痛）、尾骨捲起、膝蓋折疊（增加髖關節活動度及安定骨盆）、腹斜肌扭轉（內外腹斜的肌力訓練、一百下（加強腹肌與穩定核心肌群的訓練）、上下舉腿（加強臀肌及改善下半身肥胖）、剪刀腳、 超人操Ⅰ（強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）、游泳、休息姿勢

第12週

皮拉提斯練習

動作：呼吸、鼻尖畫圓（增加頸椎活動度）、頭捲曲（伸展椎頸及改善肩頸痠痛）、骨盤捲起（伸展脊柱）、肩膀架橋（加強大腿前側肌、伸展臀肌、背肌）、 腹斜肌扭轉（內外腹斜的肌力訓練）、單腿伸展（加強腹肌）、舉腿、L字、背部伸展、超人操Ⅰ（強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）、單腿踢（加強背肌、大腿後側肌、訓練肩關節穩定）、休息姿勢

第13週

皮拉提斯練習

皮拉提斯呼吸法、尾椎捲起（舒緩腰部疼痛）、骨盤捲起（延伸脊柱）、仰臥起坐（加強腹肌）、膝蓋左右搖擺（內外腹斜的肌力訓練）、雙腿伸展（加強腹肌）、上下舉腿（加強臀肌）、超人操Ⅰ＆Ⅱ（強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）、雙腿踢腿（加強臀肌伸展肩膀）、 腰部側面伸展（伸展脊椎兩側與腰部後方肌群）

第14週

皮拉提斯練習

動作、呼吸法、頸椎延伸（活動肩椎的訓練）、仰臥起坐（加強腹肌）、骨盤捲起（伸展脊柱）、雙腿伸展（加強腹肌及穩定核心肌群）、十字交叉（增加脊椎扭轉的能力與加強內外腹斜肌）、側躺舉腿（加強臀肌與改善脊椎側彎動作指導）、剪刀腳、超人操Ⅰ＆Ⅱ（強化背肌訓練、改善脊椎側彎的問題）、脊柱伸展（延展脊柱舒緩背痛）

第15週

皮拉提斯練習

呼吸法、尾骨捲起（伸展腰後方肌群）、腹斜肌扭轉、肩膀架橋（加強臀肌）單腿伸展（腹肌）、側躺抬腿L字（強化內外腹斜肌）、上下舉（強化髖關節肌肉群）、背部伸展（背肌訓練）、休息姿勢、脊柱伸展（延展脊柱舒緩背痛）、腰部側面伸展（伸展脊椎兩側與腰部後方肌群）

第16週

皮拉提斯練習

動作、呼吸法、頸椎延伸（活動肩椎的訓練）、仰臥起坐（加強腹肌）、骨盤捲起（伸展脊柱）、雙腿伸展（加強腹肌及穩定核心肌群）、十字交叉（增加脊椎扭轉的能力與加強內外腹斜肌）、側躺舉腿（加強臀肌與改善脊椎側彎動作指導）、單腿踢（加強背肌、大腿後側肌、訓練肩關節穩定）、休息姿勢

第17週

皮拉提斯練習

皮拉提斯呼吸法的練習、頭捲曲、尾骨捲起（伸展腰後方肌群）、骨盤捲起（伸展脊柱）、穩定抬膝操（穩定核心肌群訓練）、膝蓋左右搖擺（內外腹斜的肌力訓練）、雙腿伸展（加強腹肌）、滾球、側躺舉腿（加強臀肌）、畫小圈圈、雙腿踢腿（加強臀肌及伸展肩膀）、超人操Ⅱ（加強背肌）、拉腿（加強臀肌、大腿後側肌、伸展大腿前側肌）休息姿勢、坐姿脊椎扭轉（增加脊椎活動度）、腰部側面伸展（伸展脊椎兩側與腰部後方肌群）

第18週

皮拉提斯練習

總複習檢討

 

太極導引

授課教師：

吳肅琦

承熊衛老師對太極導引、太極拳（陳氏小架，簡易楊架，郝氏拳架）均有涉獵。現任：中華民國太極導引文化研究會常務理事及教練團資深常務教練。曾任：政治大學道家學社太極拳及導引指導老師，聯經、芝山道場指導教練。受聘：長年受聘台電公司、大同公司、永和社大—太極拳、太極導引授課老師。

時間地點：

A班-週二上午9：30∼12：20木柵國中

B班-週五晚上7：00∼9：50景美國中

課程理念：

熊衛老師說：「決定要學好太極拳、太極導引，必須要勤學苦練更須悟出其深奧之理，就是加強心的培養」因為心為身之主宰，任千言萬語不若靜心寡欲之重要，養先天之氣，歡迎學習共同成長。

教學方法：

老師示範

成績評量：

認真學習

選課要求：

注重身體健康與內在修養者

收　　費：

3學分3000元、A班加收場地設備費200元

推薦書目：

熊衛老師著聯經出版之太極心法，太極導引進階。

可否旁聽：

可

聯絡方式：

無

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

鬆身法

盤腿轉腰、蹲馬步功、跌腿轉腰、太極曲線、跌岔轉腰、正面壓腿、太極拳

第2週

鬆身法

盤腿轉腰、蹲馬步功、跌腿轉腰、太極曲線、跌岔轉腰、正面壓腿、太極拳

第3週

鬆身法

盤腿轉腰、蹲馬步功、跌腿轉腰、太極曲線、跌岔轉腰、正面壓腿、太極拳

第4週

基礎功法

雙併旋轉、雙分旋轉、垂直升降、旋轉升降、弧線升降、跌岔升降、太極拳

第5週

基礎功法

雙併旋轉、雙分旋轉、垂直升降、旋轉升降、弧線升降、跌岔升降、太極拳

第6週

基礎功法

雙併旋轉、雙分旋轉、垂直升降、旋轉升降、弧線升降、跌岔升降、太極拳

第7週

導引功法

旋腕轉臂（正式）、旋腕轉臂（隅式）、旋腰轉臂（隅式）、通臂雙旋（隅式）、旋踝轉胯、三旋合一、太極拳

第8週

導引功法

旋腕轉臂（正式）、旋腕轉臂（隅式）、旋腰轉臂（隅式）、通臂雙旋（隅式）、旋踝轉胯、三旋合一、太極拳

第9週

導引功法

旋腕轉臂（正式）、旋腕轉臂（隅式）、旋腰轉臂（隅式）、通臂雙旋（隅式）、旋踝轉胯、三旋合一、太極拳

第10週

導氣功法

呼吸以踵、南北拉極、氣機交替、推手舒展、腕彎腰、抱之守一、太極拳

第11週

導氣功法

呼吸以踵、南北拉極、氣機交替、推手舒展、腕彎腰、抱之守一、太極拳

第12週

導氣功法

呼吸以踵、南北拉極、氣機交替、推手舒展、腕彎腰、抱之守一、太極拳

第13週

太極導引、太極拳

太極導引、太極拳

第14週

太極導引、太極拳

太極導引、太極拳

第15週

太極導引、太極拳

太極導引、太極拳

第16週

總複習：太極導引、太極拳

總複習：太極導引、太極拳

第17週

總複習：太極導引、太極拳

總複習：太極導引、太極拳

第18週

準備期末成果展

準備期末成果展

 

元門太極拳三十八式A

授課教師：

官貴中

太極拳傳人

時間地點：

入門班-週一晚上7：00∼9：50　景美國中

進階班-週三晚上7：00∼9：50　景美國中

課程理念：

元門太極拳是結合導引術、吐納術、舒經通路以及跌、拿拍穴等武術，注重練身、練氣、練意三者的協調。拳路動作強調筋骨的開展，行拳中著重舒舒緩，來導氣引體，行拳時，舉手投足引動經脈運行，吐故納新，強化生理功能，元門太極拳尤其注重練習提檔的呼吸方式，有助帶動脊椎的甩擺，可增強免疫系統的活化；另外配合細、緩、勻、長、深的呼吸調息、能強化氣血的運行動力，提昇臟腑功能，達到調心養身的目的。

教學方法：

老師示範

成績評量：

認真學習

選課要求：

注重身體健康與內在修養者。

收　　費：

3學分3000元

推薦書目：

課堂上提供

可否旁聽：

可

開放給學員的聯絡方式：

2935-3047，0921-068878、susan@wind-records.com.tw

 

 

 

 

 

 

課程大綱：

週次

內容

第1週

起太極、收功

第2週

攬雀尾

第3週

提手、白鶴亮翅

第4週

摟膝斜行、手揮琵琶

第5週

豹虎歸山、肘底看捶、倒攆猴

第6週

斜飛勢、海底針、山通臂

第7週

雲手、高探馬、分腳

第8週

轉身蹬跟、摟膝栽捶、撇身捶

第9週

公民週

第10週

二起腳、披身伏虎

第11週

踢腳蹬跟、單風灌耳

第12週

野馬分鬃、玉女穿梭

第13週

單鞭下勢、金雞獨立

第14週

上步壓肘、十字擺腿、指當捶

第15週

單鞭上勢、上步七星、缷步跨虎

第16週

雙擺蓮腿、彎月射虎

第17週

如封以閉、十字手、合太極

第18週

總複習

 

元門太極拳三十八式B（停開）

授課教師：

徐偉

曾任：頭份信德國小教職­員班，芳芸舞團、江之翠南管劇團團訓教練，文山社區大學助教。

現任：新店花園新城社區、汐止水蓮山莊社區太極拳老師．道之門生活學堂太極拳老師。

* 部落格：老實生活 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mLWcxhyaAwLXO4F5WmRf

上課時間：

週五晚上7：00-9：50

上課地點：

木柵國中

課程理念：

元門太極拳是結合導引術、吐納術、舒經通路以及跌、拿拍穴等武術，注重練身、練氣、練意三者的協調。拳路動作強調筋骨的開展，行拳中著重舒舒緩，來導氣引體，行拳時，舉手投足引動經脈運行，吐故納新，強化生理功能，元門太極拳尤其注重練習提檔的呼吸方式，有助帶動脊椎的甩擺，可增強免疫系統的活化；另外配合細、緩、勻、長、深的呼吸調息、能強化氣血的運行動力，提昇臟腑功能，達到調心養身的目的。

教學方法：

 老師示範

成績評量：

 認真學習

選課要求：

 注重身體健康與內在修養者。

收　　費：

 3學分3000元

推薦書目：

 課堂上提供

可否旁聽：

 可

聯絡教師：

 02-26669373＼0935-415-816

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

太極拳三十八式練習

起太極、收功

第2週

太極拳三十八式練習

攬雀尾

第3週

太極拳三十八式練習

提手、白鶴亮翅

第4週

太極拳三十八式練習

摟膝斜行、手揮琵琶

第5週

太極拳三十八式練習

豹虎歸山、肘底看捶、倒攆猴

第6週

太極拳三十八式練習

斜飛勢、海底針、山通臂

第7週

太極拳三十八式練習

雲手、高探馬、分腳

第8週

太極拳三十八式練習

轉身蹬跟、摟膝栽捶、撇身捶

第9週

公民週

 

第10週

太極拳三十八式練習

二起腳、披身伏虎

第11週

太極拳三十八式練習

踢腳蹬跟、單風灌耳

第12週

太極拳三十八式練習

野馬分鬃、玉女穿梭

第13週

太極拳三十八式練習

單鞭下勢、金雞獨立

第14週

太極拳三十八式練習

上步壓肘、十字擺腿、指當捶

第15週

太極拳三十八式練習

單鞭上勢、上步七星、缷步跨虎

第16週

太極拳三十八式練習

雙擺蓮腿、彎月射虎

第17週

太極拳三十八式練習

如封以閉、十字手、合太極

第18週

太極拳三十八式練習

總複習

 

漢唐時尚舞蹈賞析  漢唐時代的流行舞蹈和時尚服飾

授課教師：

周述蓉

台灣大學地質科學研究所博士、那志良教授古玉研究班講師、GII翡翠玉石鑑定師專修班講師。為那志良教授古玉藝術史學入室弟子、中華民國珠寶玉石鑑定協會常務理事、台灣珠寶設計師協會常務理事。深感地質科學為研究古器物利器，於台大從事科學與古玉、古寶石、古陶器與埋藏環境、材質相互關係研究。

 

劉培玲 
文山、信義社大講師，除了熱愛舞蹈之外，並深深覺得舞蹈雖是動態的肢體外放，但需要結合靜態的內心認知，才是完整的舞蹈表現。

十歲開始習舞，邱素貞瑜伽研習七年，新唐風舞團團長，喜歡創意熱愛流行舞蹈，卻又致力於研究中國古典舞的歷史發展，及編創適合一般大眾學習的舞蹈教材，並以推廣中國古典舞的普及化為己志。

 

新唐風服飾研究小組

培玲老師_出身於屏東布莊家族及成衣加工廠二代，童年是在布匹堆裡捉迷藏，和聽縫衣車聲長大，對布和衣有濃得化不開的認同感。

芝宇學員_北藝大研二生，目前準備的論文為「唐代婦女服飾研究」。

岳君學員_政大行政人員，除了熱愛舞蹈之外更熱愛舞蹈相關的服飾。

蕓琛學員_前文山社大行政人員，天生一雙巧手，縫衣車布、編製飾品都是她的強項。

上課時間：

週一晚上7：00-9：00

上課地點：

景美國中

課程理念：

我們生活在這流行資訊快速更替的時代，有沒有想過，漢唐時代的美女們都跳什麼舞，穿什麼服飾，是如何追逐時尚，又是由誰來帶動流行的呢。這些都可以從古文物裡找到蛛絲馬跡，也可以從詩詞典籍裡看到她們對美的堅持。
在舞蹈教室裡上課是學舞蹈，坐在課桌椅前是認識舞蹈，所以換個方式，跳脫舞蹈只為活動肢體的思考，試著去欣賞舞蹈、了解舞蹈或是研究舞蹈。

教學方法：

舞蹈影片欣賞，出土的玉器、陶俑、髮簪、飾物、壁畫、石雕…等的Power Point 檔案互動教學，上課分享與討論。

成績評量：

課程活動參與度和出席率

選課要求：

想對舞蹈有更多認識與瞭解的人，對於錯過漢唐盛世而懊惱的人。

收　　費：

本學期優惠課程2學分1000元

推薦書目：

中華舞蹈圖史 王克芬著 文津出版社，中國服飾五千年 周迅著 商務印書，

中國古玉圖釋 那志良著 南天書局有限公司，

中國繪畫三千年 楊新、班宗華等著  聯經出版事業公司。

可否旁聽：

可

聯絡教師：

e-mail：Happy.shane@msa.hinet.net
部落格：http://blog.xuite.net/tenih41840368/0729

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1、第2週

東方舞蹈的前世今生

從遠古族群的集體祭祀舞，到目前各民族的舞蹈，中國、日本、韓國、中亞、印度…這些東方古國間，曾經如何交會、互相激盪，又各自燃燒出什麼樣火花。

第3週

浪漫隨興的漢風舞

絲綢袖舞是羽化成仙成雲的浪漫幻想，是巫風楚舞的延伸，還是隨興的自得其樂。

第4週

豔麗奢靡的魏晉舞風

在紛亂的末世氛圍下，權貴世族們的縱情歌舞和紙醉金迷造就了銅雀舞風，北朝的胡族開啟了西域舞的流行。

第5週

周述蓉老師談舞蹈文物

1 富麗堂皇的漢唐風

第6週

周述蓉老師談舞蹈文物

2 大漢器物與佩飾

第7週

異國風情的唐風舞

西域的胡風吹遍朝野，印度風、新疆風、中亞風、波斯風…，唐舞百無禁忌的自由搭配。

第8週

綿延不息的中原風韻

唐代軟舞是把中原舞風發展到娛樂化、表演化的最高境界。

第9週

公民週

配合學校活動

第10週

周述蓉老師談舞蹈文物

3 魏晉南北朝的器物與佩飾

第11週

周述蓉老師談舞蹈文物

4 胡漢交融的唐朝器物與佩飾

第12週

絕代風華的宮廷燕樂

中原舞與西域舞的華麗大融合_唐樂舞

第13週

新唐風服飾研究小組

漢唐時代流行的舞蹈服飾

第14週

新唐風服飾研究小組

漢唐時代流行的髮髻和化妝法

第15週

漢唐式時尚派對

把漢唐時代的肢體美感和服裝飾物融入現代，
大家來秀一段

 

桌球入門

授課教師：

詹哲雄

台北市東門國小體育班桌球教練，台北市教師桌球代表隊，台北市教師桌球個人賽第五名。97年板橋市長盃桌球賽社會個人組第五名，桌球教學經驗十年。

時間地點：

週二晚上7：00-9：50 景美國中

課程理念：

1.學習桌球技術，提升桌球能力。

2.增進運動樂趣，享受美好人生。

教學方法：

講述、示範。

成績評量：

上課出席率、學習態度、基本動作及實戰評量。

選課要求：

不限。

收　　費：

3學分3000元（練習球八袋學員平均支付約每人200元，自備球拍或統一購買。）

可否旁聽：

可

聯絡教師：

0910-065280

 

課程大綱：

週次

題目

內容

第1週

桌球入門練習

自我認識、分組及桌球基本常識講解。

第2週

桌球入門練習

腳步、正手擊球練習。

第3週

桌球入門練習

腳步、正手擊球練習。

第4週

桌球入門練習

反手推球練習。

第5週

桌球入門練習

反手推球練習。

第6週

桌球入門練習

一正手擊球、一反手推球練習。

第7週

桌球入門練習

一正手擊球、一反手推球練習。

第8週

桌球入門練習

一正手擊球、一反手推球練習。

第9週

公民週

 

第10週

桌球入門練習

接發球練習－平球及正手連續擊球。

第11週

桌球入門練習

接發球練習－上旋球及反手連續推球。

第12週

桌球入門練習

正手二點移位擊球。

第13週

桌球入門練習

反手二點移位推球。

第14週

桌球入門練習

正手殺球。

第15週

桌球入門練習

反手切球。

第16週

桌球入門練習

反手切球。

第17週

桌球入門練習

實戰比賽練習。

第18週

桌球入門練習

成果發表週