|
課程名稱： |
全方位養身瑜伽提斯 |
|
開課日期： |
A班： B班： |
|
上課時間： |
A班：週二晚上7：00∼9：50 木柵國中 B班：週六上午9：30∼11：10 景美國中 |
|
理念目標： |
融合體適能新式瑜伽的安全性、傳統瑜伽的功能性及彼拉提斯的核心穩定訓練，不但能強化肌力、肌耐力、柔軟度及避免運動傷害，更可強化內臟腺體、提升免疫力、矯正姿勢、改善腰酸背痛及紓解壓力，達到身心平衡的健康人生。 |
|
授課講師： |
賴秀炫 |
|
師資介紹： |
美國有氧體適能墊上核心證照、美國Yoga Fit瑜伽證照；文山社大、北投社大、北海社大、中山運動中心、北投運動中心、中國青年服務社、太平洋溫泉會館、及各民營機構瑜伽暨皮拉提斯講師。 |
|
教學方式： |
動作指導及演練，暖身25分鐘、主課程90分鐘、緩和及伸展運動25分鐘、分享討論10分鐘。 |
|
選課要求： |
男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明。 |
|
學費： |
A班：1學分(上課6週)1000元 B班：0學分(上課6週)700元 |
|
其他費用： |
冷氣雜費100元 |
|
備註： |
可旁聽 |
課程大綱
|
週次 |
主題 |
內容 |
|
第1週 |
瑜伽入門 |
呼吸、暖身、認識身體定位與姿勢，預防傷害 |
|
第2週 |
瑜伽跪姿基礎課程 |
呼吸、暖身、腹背部的伸展 |
|
第3週 |
瑜伽站姿基礎課程 |
站姿組合練習，雕塑體型 |
|
第4週 |
瑜伽躺姿基礎課程 |
提昇身體能力，強化脊椎柔軟度和力量 |
|
第5週 |
瑜伽強化課程 |
結合站、坐、臥姿的整體練習 |
|
第6週 |
瑜伽強化全身課程 |
拜日式的變化組合串連 |