|
課程名稱： |
養生瑜珈及保健皮拉提斯 |
|
開課日期： |
|
|
上課時間： |
週三晚上19：00∼21：50 景美國中 |
|
理念目標： |
融合現代體適能之新式瑜珈，除掉傳統瑜珈易造成之傷害，將運動傷害之機率降至最低，符合現代之人體工學，除延展你的身體、更能延展你的心理；皮拉提斯為最新流行之復健科學，包含矯正姿勢、促進肢體協調、增加柔軟度及肌耐力、提升專注力。以靜態的瑜珈結合動態的皮拉提斯，讓您消除疲勞、舒緩壓力、雕塑體態、增加自信。 |
|
授課講師： |
董淑娟 |
|
師資介紹： |
◎美國瑜珈聯盟RYT200認證 ◎美國YogaFit 老人瑜珈證照 ◎美國YogaFit 兒童瑜珈證照 ◎美國YogaFit 1~5級瑜珈師資認證 ◎美國200RYT認證合格 ◎泰國Iyengar Yoga 30小時合格認證 ◎泰國Anusara Yoga 30小時合格認證 ◎美國有氧體適能協會AFAA MAT-S墊上核心證照 ◎樂活瑜珈研習營合格認證 經歷 : 文山社區大學 台北市中山、內湖、信義、大安運動中心 媚登峰、國語實小瑜珈暨皮拉提斯專 |
|
教學方式： |
動作指導及演練，暖身30分鐘、主課程80分鐘、緩和及伸展運動30分鐘、分享討論10分鐘 |
|
選課要求： |
男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫師許可證明。 自備瑜珈墊及瑜珈磚（如需代購請於課前email告知） |
|
學費： |
1學分(上課6週)1,000元 |
|
其他費用： |
冷氣雜費100元 |
|
備註： |
|
|
週次 |
主題 |
內容 |
|
第1週 |
瑜珈入門 |
從呼吸的介紹，認識正確身體定位與姿勢，預防姿勢不良造成之傷害 |
|
第2週 |
瑜珈基礎課程 |
從暖身動作開始進入瑜珈的動作與練習 |
|
第3週 |
站姿基礎練習 |
站姿動作的介紹與練習，進入瑜珈雕塑體型的世界 |
|
第4週 |
瑜珈基礎課程 |
躺姿動作的組合，提昇身體能力 |
|
第5週 |
瑜珈基礎課程 |
躺姿動作的練習，加上坐姿動作的介紹 |
|
第6週 |
瑜珈組合課程 |
強化全身練習 |